Исследования, проведенные многими организациями здоровья, показали, что 72% женщин, которые придерживались здорового питания во время беременности, родили здоровых детей.
Питание женщины влияет на развитие органов у эмбриона во время беременности, на эмоциональное состояние и протекание родов, распространяется даже на послеродовой период. Беременная женщина должна употреблять только самые полезные экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по вместимости витаминов и минеральных веществ. Натуральность - прежде всего!
Отдайте предпочтение еде сырой, живой, природной,а не полуфабрикам. Горсть пшеничного зерна даст вам несомненно больше жизненной эрергии, чем плитка низкокалорийного шоколада. При приготовлении продуктов необходимо придерживаться максимально сохраняющей тепловой обработки (варить на пару, тушить в плотно закрытой посуде, запаривать в термосе, запекать в духовке). Исключить консервы и все продукты, которые содержат консерванты. Еда должна быть максимально разнообразной. Что это означает? Питание будущей мамы должно включать все виды продуктов. Например, когда изучили причины, из-за которых животные отказывались кормить своих питомцев, выяснилось, что у мам наблюдался низкий дефицит марганца в организме, который называют элементом материнской любви. А вот недостаток цинка во время беременности вызывает преждевременные роды. Короткий перечень продуктов, необходимых беременной женщине, выглядит так:
- кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо было бы ограничить себя в сыре, сливочном масле, которые увеличивают вес;
- крупы, особенно греча, овёс, - наибольший полноценный комплекс микроэлементов;
- фрукты и овощи: чем разнообразнее, тем лучше (при большом увеличении веса исключить бананы и орехи);
- сухофрукты: инжир, курага, чернослив, и особенно финики;
- растительное масло: предпочтение оливковому, не меньше двух-трёх столовых ложек в день;
- рыба и морепродукты.
Еду следует очень хорошо пережёвывать. Это поможет усвоиться большему количеству витаминов и минеральных веществ и не приведёт к перегрузке желудочно-кишечгого тракта. Не рекомендуется есть очень быстро. Лучше тёплое, нежели холодное. Лучше холодное, чем горячее. Также рекомендуется есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Если Вы хотите что-либо съесть, спросите себя: Могу ли я удержаться? Не повредит ли это моему здоровью и здоровью ребёнка? Но если Вы чувствуете в этом необходимость, то можете себе это позволить, но не забывайте про меры!
