До наступления весны остались считанные дни, солнечные лучи радуют нас своим теплом. Мы беспечно скидываем зимние куртки, шапки и вовсе кажутся неуместными. А ведь наиболее опасные эпидемии гриппа наступают именно в феврале-марте. Все потому, что организм истощен нехваткой витаминов, света и холодами, а сырость и влажность являются главными причинами гриппа и ОРВИ.

С приходом весны нам хочется расцветать и преображаться, а не сидеть дома с насморком и температурой. Однако ослабленная иммунная система легко может привести к возникновению болезни. Для того, чтобы избежать простуды, следует уделить внимание укреплению иммунитета и профилактике заболеваний. 

Профилактика простуды классифицируется на специфическую и неспецифическую. К специфической относят вакцинацию — является спорным вопросом и подходит не всем. Под неспецифической понимают комплекс мер по повышению защитных сил организма. Именно правильно организованная неспецифическая профилактика играет важную роль в борьбе с гриппом и ОРВИ.

Рассмотрим основные способы защиты от вирусов.

1. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, богатые витаминами А, С и Е, цинком, селеном и магнием. Это могут быть морковь, жирная рыба, брокколи, болгарский перец, яблоки, растительные масла, орехи, семечки, бобовые. 
2. Практикуйте закаливающие процедуры: обливание, обтирание полотенцем, контрастный душ. Можно начать с контрастного душа или обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Если вы выбрали обливание, то лучше начинать с обмывания стоп водой и постепенно переходить на все остальное тело. Во время закаливания развиваются защитные реакции организма, снижается чувствительность к негативному воздействию внешней среды. Делая закаливание систематически и непрерывно, вы тренируете организм правильно реагировать на перегрев и переохлаждение. 
3. Занимайтесь спортом. Не получается выделить время на полноценные тренировки — делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте пешком, ездите на велосипеде или посещайте бассейн.  Главное — выполнять все это постоянно и без перерывов.
4. Тщательно мойте руки. Регулярное мытье рук снижает риск заболеть гриппом и ОРВИ на 20%. Важно мыть руки не только после возвращения домой или перед едой, но и после кашля, чихания, высмаркивания. Если возможности вымыть руки нет — воспользуйтесь антисептическим гелем. 
5. Проветривайте помещение минимум 2 раза в день: утром после сна и вечером перед сном. Продолжительность проветривания около 30 минут, в мороз 3—6 минут. Воздухообмен способствует уменьшению количества микробов и влажности. Вирусы погибают в чистом, прохладном воздухе.
6. Делайте влажную уборку. Вирусы оседают на гладких поверхностях: полу, столах, полках, шкафах, ручках дверей, смесителях. Например, на стекле вирус сохраняется до 10 суток. На пористых поверхностях вирус быстро погибает. Регулярно протирайте пыль чистой влажной салфеткой, не оставляя без внимания телефон и клавиатуру компьютера.
7. Старайтесь меньше трогать руками лицо, не трите глаза и нос. Дотрагиваясь до них, вы переносите вирусы на слизистые оболочки, риск болезни увеличивается.
8. Избегайте контактов с больными, мест с большим скоплением пыли. В период эпидемий уменьшите нахождение в людных местах. Зараженные частицы передаются воздушно-капельным путем.
9. При чихании и кашле вирусы разлетаются во все стороны. Чтобы не заразить окружающих — используйте платочки. Можно нанести на салфетку каплю эфирного масла лаванды и прикладывать к носу, если рядом кто-то чихает или кашляет. Вещества этого масла убивают микробы.
10. Выходя из дома смазывайте нос изнутри противопростудными бальзамами, оксолиновой или вифероновой мазью. Мазь помогает организму бороться с вирусом: предотвращает попадание бактерий внутрь через слизистую носа, останавливает их размножение на начальной стадии.
11. Утром и вечером полощите горло раствором морской соли. Полоскание помогает снять отечность тканей, помогает очистить горло от болезнетворных микроорганизмов.
12. Избегайте переохлаждения, особенно замерзания ног или носа. Кровообращение на холоде сильно замедляется, кровь плохо согревает ноги. На ступнях расположены рецепторы, связанные с рецепторами на слизистой носа. 
13. Принимайте поливитаминные препараты. Конец зимы и начало весны обычно сопровождаются авитаминозом. Организму не хватает сразу нескольких витаминов, сопротивляться болезням сложнее.