От травм никто не застрахован, особенно если вы спортсмен или танцор. Зачастую важно восстановиться быстро и без дальнейших последствий для организма.
Профилактика травм и реабилитация.
Профилактика травм — важная составляющая правильных тренировок. Например, начиная нагрузки после перерыва, нужно учитывать специфику уже полученных ранее повреждений. Это актуально не только в профессиональном спорте, но и в любительском и для людей просто ведущих активный образ жизни. Иногда люди игнорируют правила безопасности во время нагрузок и могут приобрести серьезные проблемы со здоровьем.
Для предупреждения травм необходимо осуществлять комплекс мер:
- Соблюдать технику безопасности при поднятии тяжелых предметов и т.д;
- Разогревать мышц перед нагрузкой;
- Уделять внимание растяжке мышц;
- Обеспечивать должное состояние мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений;
- Проходить регулярный врачебный контроль, выполнять гигиенические требования;
- Использовать грамотную методику тренировок;
- Не терять бдительность даже при легкой нагрузке.
- Правильное питание, контроль массы тела.
- Прием витаминных комплексов для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Если вы получили травму необходимо сразу обратиться к врачу. Он пропишет эффективное лечение и расскажет, какие нагрузки показаны после выздоровления.
Реабилитация после травмы
Полноценное восстановление включает в себя два аспекта:
- Физиологический
Подготовка тела к привычным нагрузкам и их увеличению. После длительного перерыва нужно начинать с минимальных, но стараться обеспечить максимально возможную длительность (без ущерба здоровью).
- Психологический
Актуален для всех людей. Важно принять факт травмирования и ответственно подойти к периоду восстановления, не форсируя процесс.
Давать полноценную нагрузку на поврежденную область можно только после полного выздоровления травмированной части тела. Умеренные нагрузки показаны в период реабилитации, но их определяет только лечащий врач.
Категорически нельзя:
1. Давать нагрузку через боль или купировать её болеутоляющими. Они препятствуют адекватному восприятию нагрузки.
2. Возвращаться сразу в прежний режим даже при успешном восстановлении. Оставьте себе время для адаптации вашего организма.
3. Нагружать травмированную область и допускать те же ошибки, которые привели к травме.
Помните, что при нарушении техники безопасности и техники выполнения упражнений можно заработать повторную травму. Так она может перерасти в хроническую и стать неизлечимой. В данном случае лучше недоработать, чем переработать.
Для скорейшего восстановления следует скорректировать программу нагрузок: убрать интенсивные упражнения на травмированную область, стимулировать все мышцы и зоны.
После серьезных травм специалисты советуют выбирать самые простые нагрузки. В ТОП-3 наименее травматичных видов спорта входят:
1. Ходьба. Активизирует многие группы мышц, тренирует выносливость. Можно ходить с опорой или в гору. Небольшой уклон создает эффект беговой дорожки. При этом ноги защищены от ударной нагрузки. Важно соблюдать технику выполнения и иметь удобную обувь.
2. Езда на велосипеде. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и дает хорошую нагрузку на мышцы. Не стоит сразу ездить на дальние расстояния, начать лучше с прогулочных дистанций. После занятия рекомендуется уделить время растяжке.
3. Плавание. Щадящий режим тренировок даже при серьезных повреждениях. Вода защищает мышцы от нагрузок, делает движения плавными. Во время занятий тренируется выносливость, дыхание, работают почти все мышцы.
Разумные нагрузки во время реабилитации — это своеобразная профилактика новых травм. Они не должны противоречить указаниям врача. Если любые нагрузки при травме противопоказаны, тренироваться категорически запрещено!
При реабилитации обратите внимание на питание и режим дня. Принимайте витамины и добавки, прописанные врачом, посещайте все процедуры. Крайне полезным бывает массаж — он помогает разогреть мышцы, суставы, стимулирует кровообращение.
Занимайтесь лечебной физкультурой – такие упражнения разработаны для поддержания мускулатуры в период восстановления. Это отличный шаг к возвращению в форму без вреда здоровью.
Уже в зале продлевайте время разминки, постепенно увеличивая основную нагрузку. После травмы разогреваться следует тщательнее. Не забывайте про растяжку после тренировки.
Если вы не знаете, как самостоятельно восстановиться, обратитесь в специальные центры. Будьте готовы к длительной работе. В случае восстановления лучше обратиться к специалистам, чем пытаться выбрать правильный режим самостоятельно путем проб и ошибок.
Ортомол Тендо - Важные питательные вещества для соединительной ткани.
Витаминный комплекс Ортомол Тендо − это ортомолекулярный препарат, предназначенный для нутритивного лечения воспалений в местах соединения костей и непосредственно сухожилий.
Соединительная ткань состоит из различных типов тканей и волокон в организме. Она поддерживает и стабилизирует нас и участвует в передаче силы от мышц к костям. Эластин и коллаген являются важными компонентами клеток соединительной ткани.
Этот эффективный витаминно-минеральный комплекс рекомендован людям, которые подвергают нагрузкам свои сухожилия на напряженной работе, в спортивном зале и занимающихся различными видами единоборств. Основное действие этой группы витаминов Orthomol заключается в укреплении, повышении прочности и эластичности сухожилий, питании и улучшении кровоснабжения всего сустава.
Orthomol Tendo содержит гидролизат коллагена, ферменты и омега-3 жирные кислоты.
Другие питательные вещества:
- Марганец способствует нормальному формированию соединительной ткани.
- Медь способствует поддержанию соединительных тканей.
- Витамин С способствует образованию коллагена для нормального функционирования хрящей и костей.
Показания к применению:
- растяжение и воспаление сухожилий;
- травмы и перенесенные операции;
- физические нагрузки, активный образ жизни;
- нужно быстро восстановиться после сложных травм и хирургического вмешательства;
- снять болевые ощущений;
- укрепить сухожилия и суставы;
- профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепление иммунитета.
- профилактика людям старше 50 лет;
Желаем хороших тренировок, берегите себя и помните, профилактика травм дешевле лечения во всех смыслах.
