Провожая ребенка на тренировку или соревнование, мы твердо уверены в его успехах и победах. Но также мы тревожимся о возможных падениях, ссадинах и содранных коленках. Можем ли мы чем-то помочь малышу? Конечно. Родители могут позаботиться о ключевом факторе в здоровье и достижениях юных чемпионов — питании. Ведь пищевые привычки закладываются в детстве, а от того, насколько будет сбалансирован рацион, зависит будущий уровень достижений взрослого спортсмена.

На тренировках организм ребенка подвергается огромным нагрузкам. Сбалансированное питание не только позволит избежать развития хронических заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и улучшит спортивные результаты. 

Стоит помнить, что культура правильного питания начинается с воды. Не стоит приучать ребенка к сладким газированным напиткам. Никакой пользы они не несут, а отвыкнуть от них очень сложно. Важно дробить питание на 5-6 небольших порций в течение суток. Например, завтрак — 25-30% от общей калорийности, второй завтрак 5-10%, обед — 35%, полдник - 5-10%, ужин - 25%, второй ужин 5%. 

Чтобы ребенок быстрее восстанавливался и активно развивался, питание должно соответствовать его энергозатратам. Средняя калорийность рациона мальчика-спортсмена составляет от 3050 до 4600 ккал, девочки — от 2650 до 3900 ккал. Употребляя вредную калорийную пищу, ребенок может получить нужную для тренировок энергию, но не увидит желанных результатов. После корректировки рациона спортсмен может наблюдать следующие улучшения:

Железо участвует в передаче кислорода в ткани и мышцы, входит в состав гемоглобина. При недостатке железа ребенок чувствует слабость, головокружения, затрудненное дыхание. Дефицит железа часто испытывают дети-вегетарианцы и девочки, у которых начался менструальный цикл. Железом богаты говядина, печень, устрицы, рыба, яйца, бобовые и гречка. Детям от 9 до 13 лет требуется 8 мг в день, подросткам от 14 до 18 лет — 10-15 мг.

Суточную норму железа содержит:

Фосфор важен для здоровья костей и зубной эмали, поддерживает функциональность почек. Дефицит фосфора может вызвать потерю аппетита, мышечную слабость, онемение конечностей. Мальчикам требуется 2300 мг в сутки, девочкам — 2100 мг. Источники фосфора: лосось, индейка, чечевица, миндаль, говядина, яйца. 

Магний защищает организм от повышенной утомляемости и помогает защитить организм от инфекций. При дефиците магния наблюдается тошнота, ночные судороги и сильные головные боли. Мальчикам необходимо от 450 до 530 мг магния в сутки, девочкам — 450 мг в сутки. Магний содержится в орехах, шпинате, черных бобах, перловой крупе, нешлифованном рисе, бананах, морской капусте, кураге.

Калий регулирует работу мышц, повышает устойчивость к нагрузкам, активирует умственную активность. Калий активно выводится с потом, поэтому при частых физических нагрузках необходимо восполнять его запасы. Мальчикам требуется 3700 мг в сутки, девочкам — 4300 мг в сутки. Калий можно получить из зеленого чая, какао, бананов, персиков, сыра, картофеля, свеклы, авокадо, овсянки и гречки. 

Стоит учитывать, что при занятии разными видами спорта детям одного пола и возраста необходимо делать упор на различные микроэлементы. 

Например, фигуристкам важна пластика. Перед тренировкой им лучше уменьшить потребление углеводов, задерживающих жидкость и приводящих к отечности. Борцам необходима сила и ловкость, поэтому им рекомендуют пищу с повышенным содержанием белка. В легкой атлетике требуется выносливость, поэтому так важно сочетать в пище простые и сложные углеводы. Спортивным гимнасткам полезно большое содержание железа. В художественной гимнастике, хоккее и футболе велика нагрузка на сухожилия, поэтому этим спортсменам стоит контролировать количество хондроитина, способствующего укреплению связочного аппарата.

Выбирая витамины для ребенка-спортсмена, стоит обратить внимание на специализированные комплексы для детей. Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior Omega Plus разработан специально для развития мозговой активности у детей от 4 до 14 лет. Компоненты комплекса повышают мыслительные способности ребенка и увеличивает объем памяти. 

Ортомол Джуниор Омега Плюс содержит: