Витамины для детей спортсменов
 8 (800) 775 04 64
ежедневно с 10.00 до 20.00
Заказать звонок
\ Корзина пуста0 0
Отложенные товары

В настоящий момент у вас нет отложенных товаров

Ваша корзина пуста. Выберите интересующие вас товары в каталоге

0
Сравниваемые товары

Для сравнения выберите товары в каталоге

Для иммунитета Cердце и сосуды Витаминные комплексы Детский иммунитет Для будущих пап Для кожи, волос и ногтей До, во время и после беременности Женское здоровье ЖКТ и микрофлора кишечника Менопауза Мозг и сон Мужское здоровье Общеукрепляющие Опорно-двигательная система После 40 Сохранение и улучшение зрения Спорт и физические нагрузки Стресс, усталость, истощение Умственное развитие детей

Показать еще
Скрыть

Витамины для детей спортсменов

Провожая ребенка на тренировку или соревнование, мы твердо уверены в его успехах и победах. Но также мы тревожимся о возможных падениях, ссадинах и содранных коленках. Можем ли мы чем-то помочь малышу? Конечно. Родители могут позаботиться о ключевом факторе в здоровье и достижениях юных чемпионов — питании. Ведь пищевые привычки закладываются в детстве, а от того, насколько будет сбалансирован рацион, зависит будущий уровень достижений взрослого спортсмена.

На тренировках организм ребенка подвергается огромным нагрузкам. Сбалансированное питание не только позволит избежать развития хронических заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и улучшит спортивные результаты. 

Стоит помнить, что культура правильного питания начинается с воды. Не стоит приучать ребенка к сладким газированным напиткам. Никакой пользы они не несут, а отвыкнуть от них очень сложно. Важно дробить питание на 5-6 небольших порций в течение суток. Например, завтрак — 25-30% от общей калорийности, второй завтрак 5-10%, обед — 35%, полдник - 5-10%, ужин - 25%, второй ужин 5%. 

Чтобы ребенок быстрее восстанавливался и активно развивался, питание должно соответствовать его энергозатратам. Средняя калорийность рациона мальчика-спортсмена составляет от 3050 до 4600 ккал, девочки — от 2650 до 3900 ккал. Употребляя вредную калорийную пищу, ребенок может получить нужную для тренировок энергию, но не увидит желанных результатов. После корректировки рациона спортсмен может наблюдать следующие улучшения:

  • увеличение физической силы, выносливости и чистой массы тела;
  • повышение результативности в спортивной дисциплине;
  • возможность выложиться по полной на каждой тренировке;
  • уменьшение травм и болезней;
  • поддержание здорового веса;
  • крепкий сон, отличное настроение и высокий уровень энергии.

Спортивные нагрузки и активный рост могут спровоцировать недостаток микронутриентов, поэтому ребенок должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Обеспечить организм спортсмена необходимыми элементами можно с помощью пищи и витаминно-минеральных комплексов. Особенно важны в питании маленького чемпиона кальций, железо, фосфор, магний, калий и витамины группы B, А, С и D.

Кальций обеспечивает крепкие кости и зубы, регулирует сокращение мышц, свертываемость крови и прохождение нервных импульсов. При недостатке кальция возможны частые переломы, судороги, боль в суставах. Дети-спортсмены должны получать до 1000 мг кальция в сутки, подростки — до 1300 мг в сутки. Кальций содержится в кунжуте, бобовых, нежирных сортах рыбы, орехах, твороге, натуральном йогурте, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах. 

Средняя суточная норма кальция содержится в:
  • порции гречки;
  • 30 гр миндальных орехов;
  • стакане йогурта;
  • порции творожной запеканки с изюмом;
  • порции брокколи с моцареллой.

Железо участвует в передаче кислорода в ткани и мышцы, входит в состав гемоглобина. При недостатке железа ребенок чувствует слабость, головокружения, затрудненное дыхание. Дефицит железа часто испытывают дети-вегетарианцы и девочки, у которых начался менструальный цикл. Железом богаты говядина, печень, устрицы, рыба, яйца, бобовые и гречка. Детям от 9 до 13 лет требуется 8 мг в день, подросткам от 14 до 18 лет — 10-15 мг.

Суточную норму железа содержит:

  • перепелиное яйцо;
  • порция гречки;
  • яблоко;
  • порция мяса кролика.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, отвечает за состояние костей, регулирует сокращения сердца. Естественным путем этот витамин вырабатывается под действием солнечных лучей. При недостатке витамина D появляются судороги, бессонница, потеря аппетита, склонность к переломам и частые простуды. Источники витамина D: черная икра, яичный желток, творог, жирная рыба, печень, овсянка, картошка, петрушка. 

В сутки необходимо потреблять около 10 мкг витамина D. В 100 гр печени содержится до 5 мкг витамина D, в стакане йогурта — до 2,5 мкг, в 100 гр жирного сыра — 1,5 мкг. 

Витамин А заботится о хорошей коже и защищает кожу от повреждений. Недостаток витамина А провоцирует ослабление зрения, повышенную утомляемость и нарушение сна. В сутки мальчикам необходимо 2,1-3,1 мг витамина А, девочкам — 2,0-2,6 мг. Витамин А содержится в моркови, оранжевых овощах, петрушке, жирной рыбе, сливочном масле.

Витамин В1 (тиамин) важен для работы нервной системы и метаболизма углеводов. Дефицит этого витамина часто возникает в период стресса, при болезнях и отравлениях, нарушении питания. Влечет за собой раздражительность и мышечную слабость. Мальчикам необходимо от 2,3 до 3,5 мг в сутки, девочкам от 2,0 до 2,6 мг. Тиамин содержится в семенах подсолнечника, кунжуте, фисташках, сое, фасоли, горохе, овсяных отрубях, гречке, говяжьей печени и почках, свинине, икре минтая и красной икре.

Витамин В2 (рибофлавин) обеспечивает кислород, необходимый для выработки энергии. Влияет на усваиваемость витаминов В6, В9 и железа, необходим для выработки В3 и В6. Мальчикам требуется от 2,5 до 3,8 мг в сутки, девочкам от 2,2 до 3,2 мг. Лучшие источники рибофлавина: говяжья печень, дрожжи, миндаль, яйца, ржаной хлеб, брокколи, сыр, авокадо, бобовые, свинина, индюшатина, вяленые помидоры, киноа, грибы, тахини.

Витамин С является мощным антиоксидантом, борется с инфекциями. Дефицит витамина С провоцирует частые простуды, длительное заживление ран, быструю утомляемость. Норма для мальчиков — от 115 до 173 мг в сутки, для девочек — от 100 до 147 мг в сутки. Витамином С богаты клубника, щавель, киви, брокколи, болгарский перец, яблоки и помидоры.

Фосфор важен для здоровья костей и зубной эмали, поддерживает функциональность почек. Дефицит фосфора может вызвать потерю аппетита, мышечную слабость, онемение конечностей. Мальчикам требуется 2300 мг в сутки, девочкам — 2100 мг. Источники фосфора: лосось, индейка, чечевица, миндаль, говядина, яйца. 

Магний защищает организм от повышенной утомляемости и помогает защитить организм от инфекций. При дефиците магния наблюдается тошнота, ночные судороги и сильные головные боли. Мальчикам необходимо от 450 до 530 мг магния в сутки, девочкам — 450 мг в сутки. Магний содержится в орехах, шпинате, черных бобах, перловой крупе, нешлифованном рисе, бананах, морской капусте, кураге.

Калий регулирует работу мышц, повышает устойчивость к нагрузкам, активирует умственную активность. Калий активно выводится с потом, поэтому при частых физических нагрузках необходимо восполнять его запасы. Мальчикам требуется 3700 мг в сутки, девочкам — 4300 мг в сутки. Калий можно получить из зеленого чая, какао, бананов, персиков, сыра, картофеля, свеклы, авокадо, овсянки и гречки. 

Стоит учитывать, что при занятии разными видами спорта детям одного пола и возраста необходимо делать упор на различные микроэлементы. 

Например, фигуристкам важна пластика. Перед тренировкой им лучше уменьшить потребление углеводов, задерживающих жидкость и приводящих к отечности. Борцам необходима сила и ловкость, поэтому им рекомендуют пищу с повышенным содержанием белка. В легкой атлетике требуется выносливость, поэтому так важно сочетать в пище простые и сложные углеводы. Спортивным гимнасткам полезно большое содержание железа. В художественной гимнастике, хоккее и футболе велика нагрузка на сухожилия, поэтому этим спортсменам стоит контролировать количество хондроитина, способствующего укреплению связочного аппарата.

Выбирая витамины для ребенка-спортсмена, стоит обратить внимание на специализированные комплексы для детей. Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior Omega Plus разработан специально для развития мозговой активности у детей от 4 до 14 лет. Компоненты комплекса повышают мыслительные способности ребенка и увеличивает объем памяти. 

Ортомол Джуниор Омега Плюс содержит:

  • биотин, витамины B1, В2, В6, В12;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • железо;
  • магний;
  • цинк;
  • никотинамид;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • фолиевую, пантотеновую, гамма-линолевую кислоты.

Ортомол Джуниор Омега Плюс выпускается в форме жевательных ирисок и обладает приятным вкусом, а значит маленькому спортсмену будет проще их принимать. Все ингредиенты комплекса подобраны с учетом совместимости друг с другом и лучшей усвояемости.

Новых побед и высоких результатов юному чемпиону!