Проблемы со сном знакомы каждому третьему взрослому человеку. Бессонница, тревожный сон являются следствием постоянной напряженности и хронической усталости. Жители крупных городов, согласно статистике, в среднем спят всего 5 часов, хотя нормальная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.

Современный человек фактически становится заложником стресса: первые эмоциональные перегрузки подстерегают еще во времена учебы, потом их заменяет бешеный ритм работы, отсутствие отдыха и непомерный груз обязанностей. Как результат, здоровый сон превращается в навязчивую мечту.

Что же делать? Неужели бежать в аптеку за снотворным? Нет, это только усугубит ситуацию, к тому же снотворное очень часто вызывает привыкание. Есть более безопасные и эффективные способы вернуть здоровый сон, о них вы сегодня и узнаете!

10 СЕКРЕТОВ ЗДОРОВОГО СНА

1.     Учимся расслабляться.

Чтобы вернуть в норму свое психоэмоциональное состояние после трудного дня, нужно расслабиться. А поможет вам в этом освоение техники успокаивающего дыхания (чередование глубоких вдохов/выдохов с задержкой дыхания на 7 секунд).

Ароматы корицы, ванили, лаванды и иланг-иланга способствуют расслаблению, добавьте в ванну пару капель эфирного масла, и вы почувствуете себя значительно лучше.

Причиной бессонницы может быть и повышенный уровень кортизола – гормона стресса. Выброс этого вещества происходит из-за напряженности на работе и низкого качества отдыха. Мягко снизить уровень кортизола и укрепить всю нервную систему поможет прием витаминов для сна Orthomol Nemuri. В них только растительные компоненты, поэтому Ортомол Немури подходит и веганам!

2.     «Волшебные» подушечки.

Душистые травы (лаванда, розмарин, мелисса, липа, чабрец) способны творить чудеса! Сухие листочки растений помещают в холщовые или льняные мешочки и раскладывают ароматные «подушечки» по углам спального места и в бельевых шкафах. Аромат трав успокаивает, снимает тревожность и помогает быстрее заснуть.

3.     Установите режим дня.

Если любите среди дня прикорнуть на часок – ночью не ждите крепкого сна! Установите для себя строгий режим сна – каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Поначалу сложно, но уже через 10 дней вы удивитесь, насколько отдохнувшими будете чувствовать себя по утрам.

4.     Не наедайтесь перед сном.

Оптимальное время последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Так у вас не будет перегружен желудок. Кстати, лучший ужин – легкая белковая пища (птица, молочные продукты, белковый омлет). Ученые доказали интересную взаимосвязь – тем, кто любит плотно поесть перед сном, чаще снятся кошмары.

5.     Принимайте витамины в периоды стресса и межсезонья.

Хроническая усталость, нервозность, нарушение сна очень часто являются следствием авитаминоза. Увы, но не все микроэлементы можно получить из пищи в необходимом количестве, поэтому немецкие специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы Ортомол. Так Orthomol Nemuri не только повышает качество сна, но и снимает тревожность, а еще оказывает успокаивающий и детокс-эффект на весь организм.

6.     Восстановите уровень магния.

Этот микроэлемент – настоящий щит от стрессов и бессонницы. Именно низкий уровень магния делает вас уязвимым перед агрессией извне, мешает сконцентрироваться на работе и является одной из причин хронической усталости. Источниками магния являются гречка, морская капуста, орехи бобовые и всеми любимая овсянка.

Чтобы восстановить уровень магния только продуктами питания вам потребуется как минимум месяц, а если принимать витаминные комплексы, содержащие сразу магний и витамин В6 (они усиливают эффект друг друга), то положительные изменения вы ощутите уже через 7 дней!

Таким универсальным комплексом магния и витамина В6 является Orthomol Nemuri. В нем также содержится глицин – незаменимая аминокислота для здоровья нервной системы.

7.     Создайте себе комфортные условия.

Свежий прохладный воздух, приятные ароматы, приглушенный свет, жесткая постель, натуральное постельное белье спокойных расцветок – вот идеальные условия для крепкого сна. Не забудьте про шторы, именно они создают эффект защищенности в комнате.

8.     Увлеките себя чем-то интересным.

Чтобы хорошо уснуть, нужно переключить свое внимание! Возьмите с собой в постель интересную книгу или кроссворд, перед сном можно часок посвятить вышивке, вязанию или моделированию, а можно просто поболтать с супругом и вместе распланировать выходные/отпуск.

9.     Не морите себя голодом.

Диета – это хорошо, но не настолько, чтобы превратить себя в психически неуравновешенную личность. Выкиньте из своей головы раз и навсегда псевдо-правило «не есть после 6 вечера»!

Пустой желудок не даст вам уснуть, и вы всю ночь проворочаетесь в кровати. Спокойно поешьте за пару часов до сна творог или другую легкую пищу с высоким содержанием белка. Если снова захотелось есть – выпейте стакан теплого молока с медом.

10.   После обеда только травяные чаи.

Никакого кофе или черного чая во второй половине дня. Чашка иван-чая или душистого чая из мелиссы, ромашки, липы, чабреца с ложкой ароматного сладкого меда успокоит вашу нервную систему и поможет настроиться на спокойный лад. В напиток можно добавить щепотку сухой травы пустырника.

Кстати, хорошо успокаивает нервы хмель, именно этот растительные компонент в комплекс с L-триптофаном и теанином усиливает действие Ортомол Немури. Достаточно одной чашечки Orthomol Nemuri перед сном, и вы забудете о бессоннице. Здоровый крепкий сон каждую ночь вам обеспечен!

Сладких снов!