Что такое стресс и насколько он опасен для организма?
Стресс воспринимается организмом как ответ на запросы человеческого тела, которые действуют снаружи или изнутри. И женщины, и мужчины в повседневной жизни в равной степени бывают подвержены стрессу - потому что оба пола обычно задействованы в многообразии обязанностей в бизнесе, семье, домашнем хозяйстве, -и в рабочее, и в свободное время.
Особую тревожность и рабочее напряжение создают постоянная доступность и информационная перегрузка. Есть также многочисленные другие стрессовые факторы, такие как загрязнение окружающей среды, беспокойство, переутомление и т.д. Не следует исключать такой фактор, как "двойной стресс": результат профессиональных и личных требований, работа по дому, уход за ребёнком и карьерный рост. Последствия все знают: усталость, истощение, отсутствие жизненных сил, нервозность и усталость.
Когда стресс становится бременем.
В основном, физическая реакция на стресс бывает положительной единоразово, когда дело доходит до сталкивания с экстренной ситуацией. Высвобождение гормонов стресса способствует повышенной концентрации и производительности человека. Это стимулирующий стресс, который заставляет нас быть максимально мотивированными, быть краткосрочно на пиковой производительности. Такой стресс называется "эустресс".
Но если стресс длится некоторое время, организм не успевает регенерировать, быстро решать проблемы, тогда он воспринимается отрицательно. Этот негативный стресс - также известный как "дистресс" может, например, привести к длительной депрессии, ощущению усталости и отсутствия жизненных сил. Поэтому не стоит слишком легкомысленно воспринимать стресс, слушайте сигналы своего тела.
Стресс - то, что происходит в организме?
Стресс в организме приводит к различным реакциям, во время которых происходит выброс гормонов, и наблюдаются следующие изменения:
-
Увеличение частоты дыхания.Бронхи расширяются, так что количество потребляемого кислорода увеличивается.
- Мышцы находятся под напряжением.
- Пульс и кровяное давление растут - сердце увеличивает его частоту сокращения.
- В кровь выбрасываются стрессовые гормоны, такие как адреналин и кортизол.
Если после такого состояния не происходит восстановления, и такие состояния повторяются, это уже называется хроническим стрессом.
Расслабление, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание с достаточным содержанием микроэлементов помогут организму восполнить запас жизненных сил и восстановиться.
Правильное питание во время стресса
Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто чувствуют себя усталыми и истощёнными. Следует обратить особое внимание на употребление в пищу питательных микроэлементов. Поскольку микроэлементы в большинстве случаев не могут вырабатываться самостоятельно в организме, необходимо соблюдать диетическое питание. Именно сейчас, во время стресса, организм нуждается в определенных питательных микроэлементах для получения дополнительной жизненной энергии. Особенно витамины группы В и магний необходимы для энергетического обмена и функционирования нервной системы, способствуют снижению усталости. Витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин В12, витамин С, ниацин, биотин, магний, медь и йод способствуют нормальной функции нервной системы.
Сочетание конкретных сбалансированных питательных микроэлементов необходимы организму в виде пищевых добавок, особенно в стрессовых ситуациях.
Расслабьтесь!
В нашем быстро меняющемся мире повседневные "ритуалы релаксации" могут помочь противодействовать стрессу.
Следующие советы могут помочь вам в будущем, чтобы лучше справиться со стрессовыми ситуациями:
Планируйте Ваше питание!
Потому что вокруг слишком много шума и суеты, а у вас,возможно, не было времени для регулярных тренировок и здорового питания. Наслаждайтесь блюдами; лучше оставить в покое весь мир с его суетой, хотя бы на полчаса, и есть, не отвлекаясь.
Делайте хотя бы короткие встречи с природой, например, занятия ходьбой, езда на велосипеде или прогулки перед сном. Это важные факторы для предотвращения постоянного стресса и активный путь к регенерации нервной системы.
Естественный дневной свет создает хорошую атмосферу для работы.
Неплохо делать небольшие перерывы для дыхательной гимнастики. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, это помогает, чтобы набраться сил.
Создание личных островков времени: планируете по крайней мере один раз в месяц день, который принадлежит только вам и проведите его в своем собственном темпе.
Регулярно проверяйте ваши цели и желания. Отслеживайте неудовлетворённые потребности, которые приводят Вас к раздражению, а в итоге к стрессу.
Закончите беспокойный день спокойно: примите расслабляющую ванну или почитайте хорошую книгу. Это способствует хорошему сну и расслабляет мышцы организма.
