О пользе спорта известно всем и каждому. Физические упражнения обязательно включены в жизнь современного человека, начиная с яслей и заканчивая высшими учебными заведениями. В крупных компаниях при офисах есть спортзалы или же сотрудников обеспечивают корпоративным абонементом на посещение фитнес-клубов. И это не дань моде, а правильный подход к здоровью персонала.

Что же делать тем работникам умственного труда, которые не имеют возможности посещать регулярно спортзал, но хотят быть в тонусе и телом, и мозгом? Делать зарядку по утрам!

Не надо отнекиваться, будто мало времени. Достаточно 5-7 минут, чтобы привести мышцы в тонус.

- Приступайте к выполнению физических упражнений через 10-15 минут после пробуждения, чтобы не было стресса для организма.

- А сразу после пробуждения выпейте стакан чистой воды без газа – это запустит работу кишечника, и вы быстрее проснетесь.

Итак, программа минимум утренней зарядки «Пятиминутка»:

•  Разминка шеи (наклоны головы влево-вправо и вперед-назад, круговые вращения) - 30 сек.
•  Поочередный подъем плеч и вращение плечами – 30 сек.
  
•  Наклоны корпусом (влево-вправо, вперед-назад, вращение) – 30 сек.
  
•  Поочередные махи ногами – 30 сек.
  
•  Выпады – 30 сек.
  
•  Приседания – 30 сек.
  
•  Планка – 30 сек.
  
•  «Кошечка» - 30 сек.
  
•  Упражнение на растяжку мышц (какое вам нравится больше) – 30 сек.
  
•  «Вдох-выдох» с поднятием рук – 30 сек.
  

На выполнение всего комплекса вам потребуется 5 минут, и еще добавьте пару минут на подготовку и перерывы. Результат от ежедневной зарядки вы заметите уже через 3 дня, это будет прилив бодрости и приятное ощущение легкости в теле.

Если вы не успеваете сделать зарядку, компенсируйте пропущенную физическую нагрузку 10-15 минутной прогулкой. Выйдите на пару остановок раньше и проделайте оставшийся путь пешком.

Но на одной утренней гимнастике всё не заканчивается, в офисе также можно отлично взбодрить тело и получить заряд энергии!

5 простых упражнений для зарядки на рабочем месте

К середине рабочего дня усталость накатывает, и мозг работает вяло. Вернуть энергичность вам помогут чашка зеленого чая с имбирем и корицей или апельсиновой цедрой. Кстати, эти специи повышают концентрацию внимания и поднимают жизненный тонус.

Для работников, деятельность которых проходит в сидячем положении и у компьютера, были разработаны особые упражнения. Выполнять их можно прямо на рабочем месте и в любое время!

Офисная гимнастика простая и эффективная, попробуйте повторить 5 простых упражнений:

- Поднятие рук вверх-вниз, поочередно сгибая их и касаясь пальцами плеч.

- Вращение головой по часовой стрелке и против (лучше выполнять это упражнение с закрытыми глазами и полностью расслабиться).

- Наклоны, сидя на стуле, к кончикам пальцев вытянутых ног. Чередовать наклоны с поднятием рук вверх и выпрямлением спины.

- Повороты корпусом влево-вправо.

- Сидя на стуле ровно, выполнять круговые вращения прямыми ногами или «рисовать» ими восьмерку.

При работе за компьютером возрастает нагрузка на кисти рук. Чтобы сохранить их подвижность и предотвратить развитие туннельного синдрома, каждый час делайте 1,5 минутный перерыв во время которого:

1. вращайте кистями рук по часовой стрелке и против;

2. сжимайте пальцы в кулак и разжимайте с силой;

3. сцепляйте руки в замок и удерживая их в этом положении, делайте вращательные движения кистями рук.

У работников умственного труда глаза испытывают повышенную нагрузку. Избавиться от усталости и дать глазам отдых поможет специальная 2-х минутная гимнастика.

•  Сядьте удобно и расслабьтесь, закройте глаза и отдохните 1 минуту. Можно мягко массировать веки, так вы улучшите кровообращение в глазах.
  
•  В течение 30 секунд обводите взглядом комнату от пола до потолка (вращательные движения).
  
•  В течение 30 секунд поочередно смотрите на предмет вдалеке и на кончик своего носа.
  

Выполняя такие простые упражнения, не отходя от рабочего места, вы почувствуете прилив бодрости и сил. Слабость и головные боли исчезнут. Ваш организм будет благодарен за проявленную заботу, и вы избавитесь от привычной усталости в конце рабочего дня!