В современном мире большое количество типов питания: вегетарианство, кето-диета, палео-диета и другие. В этой статье мы разберем основный моменты здорового питания для беременных, которые подходят всем и не зависят от типа диеты.

Считается, что беременность – не время экспериментировать с питанием и кардинально его менять. Действительно, не стоит это делать резко, но мы можем делать небольшие шаги в сторону его оздоровления.

Итак, что мы можем предпринять на том питании, на котором мы находимся, чтобы организм получал полезные вещества, хорошо их усваивал и был здоровым? Важно сказать, что усвояемость пищи зависит от кровообращения, от физической активности в течение дня. 

Даже если человек находится на самом здоровом типе питания, ест ягоды и пьет смузи, но целый день сидит, у него будут вопросы с перевариванием и усвоением пищи. Потому что работа нашего кишечника очень сильно зависит от кровообращения. Если мы мало двигаемся в течение дня, много сидим, к примеру, в офисе, то кровообращение ухудшается, и работа кишечника замедляется. Многие из нас замечали, что, вроде бы, немного ешь в течение дня, но много сидишь, и еда как будто комом встает. Точно так же для того, чтобы полезные микроэлементы из еды усваивались, нужно, чтобы у кишечника было хорошее кровообращение. 

Именно хорошее кровообращение позволяет кишечнику работать должным образом. И дальше уже происходят процессы переваривания пищи, расщепления на разные микро- и макроэлементы и поглощения этих полезных веществ для жизнедеятельности человека. Поэтому для того, чтобы еда, которую ты будешь есть, лучше усваивалась, чтобы уровень витаминов в организме повышался, нужно больше двигаться.

ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ

Иногда не хочется ничего делать, но потом все-таки позанимаешься и в конце занятия чувствуешь себя очень легко, и даже пища переваривается быстрее. А на следующий день снова желания нет. Такая небольшая лень в начале может тормозить, но раз за разом, когда вы будете концентрироваться на внутренних ощущениях, которые дают упражнения со временем все легче и легче будет начинать заниматься.

С помощью специальных занятий можно улучшить анализы, самочувствие, а также работу кишечника. Когда кишечник хорошо работает, у нас хорошее самочувствие, настроение, пища лучше переваривается и усваивается, и гормональный фон в норме, так как большая часть гормонов вырабатывается в кишечнике.

Важно также сказать про правила сочетаемости продуктов. Все понимают, что некоторые компоненты, когда мы смешиваем их друг с другом, плохо перевариваются и плохо усваиваются.

Появляется газообразование, и матка от этого может приходить в тонус. Также после еды, когда все продукты сочетаются между собой, ощущается легкость, прилив энергии, бодрость, готовность делать какие-то дела. А если правила сочетаемости нарушаются, после приема пищи, даже очень вкусного, хочется ничего не делать и спать, потому что очень много энергии тратится в этом случае на пищеварение. Поэтому важно правильно совмещать продукты.

СОЧЕТАЕМОСТЬ ПРОДУКТОВ

Первое правило: не рекомендуется совмещать кислое и сладкое. Сочетание кислых и сладких продуктов ухудшает пищеварение, замедляет его, дает тяжесть, неприятный привкус во рту. Может появиться газообразование. Если через 3 часа ты покушаешь, может быть ощущение переполненности в желудке. При таком сочетании никакие питательные элементы в кишечнике не усвоятся.

Второе правило: не рекомендуется совмещать крахмалы с кислыми и жирными продуктами. Например, не стоит употреблять в один прием пищи картошку с маслом или помидорами. При таком сочетании появляется ощущение тяжести в желудке, в теле быстро откладываются лишние жиры.

Третье правило: не стоит совмещать крахмалы и сладкое, например, булочка с повидлом, каша с вареньем. Такое соединение переваривается очень долго, может вызывать сильное газообразование, что приведет матку в тонус.

Четвертое правило: не рекомендуется совмещать жиры со сладким, например, орехи с медом. Такое сочетание очень сложно переваривается, организм затрачивает много энергии, появляется газообразование, боли в кишечнике. Но, поскольку жиры необходимы в беременность, их хорошо совмещать с овощами. Овощи также очень полезны для организма: они содержат грубую клетчатку, которая очищает кишечник. Но их желательно употреблять в сыром виде, так как в приготовленном они не выполняют очистительной функции. Поэтому, если вы не хотите столкнуться в беременность с запорами, вздутием и тяжестью, кушайте больше сырых овощей просто так или в салатах. Если все же хочется приготовить овощи, лучше немного запечь их или поджарить, чтобы они остались слегка сырыми – так они сохранят свойство очищать кишечник.

Пятое правило: не стоит совмещать крахмалы и белки, например, картошку с грибами. 

Шестое правило: не рекомендуется совмещать дыню и арбуз между собой и с другими продуктами.

Седьмое правило: не рекомендуется употреблять вместе белки и углеводы, например, хлеб и бобовые.

Во время беременности очень полезно есть зелень. В ней содержится белок, а также большое количество витаминов и минералов. Особенно в беременность полезна петрушка – она благоприятно влияет на гормональный фон. С зеленью можно совмещать абсолютно все овощи и фрукты. Сочетание с последними считается очень полезным. Можно делать салаты с зеленью, соки, смузи, например, из банана, шпината и петрушки. В таком виде эти продукты будут лучше усваиваться в кишечнике.

Не рекомендуется в одном приеме пищи совмещать большое количество ингредиентов, особенно таких тяжелых, как крупы, белок и крахмал. Например, рис с картошкой, картошка с грибами. Также не стоит совмещать крупы и масла. А если в овощной салат вместо масла добавить лимонный сок, то он будет лучше усваиваться.

ВИТАМИНЫ В ЕДЕ

Важно понимать, что принимать какие-то витамины нужно только по результатам анализов, если есть дефициты. Во-вторых, если дефициты все-таки есть, стоит, в первую очередь, пересмотреть питание и добавлять нужные ингредиенты, чтобы получить необходимые микроэлементы. Невозможно получить передозировку продуктами питания, а вот витаминами, БАДами и таблетками можно.

Список продуктов, в которых содержатся необходимые витамины и минералы:

Витамин А: морковь, шпинат, петрушка, тыква, болгарский перец, горох, брокколи, чеснок, абрикос, черемша.

Витамин В: крупы, орехи, проростки, арахис, бобовые, брокколи, цветная капуста, помидоры, батат, картофель, шпинат, петрушка.

Витамин С: шиповник, капуста, цветная капуста, брокколи, болгарский перец облепиха, черная смородина, цитрусовые, петрушка, укроп, киви, помидоры, чеснок, клубника.

Витамин Д: капуста, петрушка, орехи, семечки, грибы, горох. Но прежде всего этот витамин вырабатывается, когда мы находимся на солнце без защитных кремов и очков.

Витамин Е: семена подсолнечника, тыквы, шпинат, петрушка, капуста, горох, грецкий орех, миндаль, фундук, авокадо, арахис, фисташки, кешью, курага, чернослив, овсянка.

Омега-3 и омега-6: кунжутное, оливковое, горчичное, подсолнечное, льняное масла, семена льна, грецкие орехи, масло грецкого ореха, лук-порей, фасоль, кунжут, тыквенные семечки. Из семян льна также можно готовить полезные каши.

Фолиевая кислота (В9): шпинат, листовой салат, белые грибы, лук-порей, фундук, грецкий орех, цветная капуста, свекла, хрен, миндаль.

Железо: свекла, шпинат, капуста, грибы, гречка, киноа, чечевица, фасоль, чернослив, миндаль, кедровые орехи, фундук, фисташки, какао-бобы, зеленые яблоки, гранат, черника, морская капуста, шиповник. Добавки железа, которые рекомендуют принимать в беременность, могут откладываться в почках в виде песка и формировать камни, а также привести к передозировке. Проводились исследования, которые показали, что две капсулы из одной банки могут содержать разное количество железа.

Кальций: кунжут, мак (в них содержится в 10 раз больше кальция, чем в молоке), чиа, крапива, брокколи, курага, шиповник, сельдерей, зеленый лук, капуста, какао, финики. Чтобы семена усвоились, их нужно перемолоть или как следует прожевать. Можно добавлять их в салаты, выпечку, делать конфеты с финиками, также употреблять в виде урбечей, которые также можно добавлять в салаты, смузи или есть просто так.

Йод: грецкие орехи, водоросли, фасоль, соя, гречка, свекла, морковь, фейхоа, лук-порей, шампиньоны, зелень, салат, виноград, шоколад. Орехи перед употреблением нужно замачивать на несколько часов, так как в них содержится компонент, который замедляет пищеварение. После замачивания они легче усваиваются.

Магний: фундук, кешью, арахис, грецкий орех, шпинат, помидоры, зеленый горох, фасоль, мак, кунжут, горчица, пшено, семечки тыквы, какао-бобы, курага, морская капуста.

Цинк: тыквенные семечки, фасоль, горох, нут, грибы, капуста, арахис, кедровые орехи, кешью, миндаль, грецкие орехи, гречка, овсянка.

Белок: семена конопли, тыквы, льна, чиа, арахис, миндаль, фисташки, фундук, кешью, соя, капуста, брокколи, грибы, фасоль, чечевица, горох, горчица, крупы, зелень.

Часто беременные мамы жалуются на густую кровь. В этом случае помогает вода. В современном мире мы мало пьем, едим пищу, в которой содержится мало воды. Поэтому очень важно пить чистую воду, но отдельно до еды: за 20-30 минут до и через 1-2 часа после приема пищи. Рекомендуется выпивать 30 мл воды на 1 кг веса в день. Например, при весе 60 кг норма – 1,8 л воды.

Также густую кровь хорошо разжижает чеснок и острые продукты и специи, например, кайенский перец.

Немецкие витамины ORTHOMOL Natal обеспечат всеми необходимыми витаминами и микроэлементами организм женщины в период планирования беременности, во время вынашивания ребёнка и в период его вскармливания.

В составе Ортомол Натал:

• пробиотики - эти полезные бактерии укрепляют защитные силы организма, регулируют работу кишечника и благотворно влияют на состояние его микрофлоры.Также, пробиотики поддерживают защитную функцию слизистых оболочек мочеполового тракта. 
• омега-3 жирные кислоты - абсолютно необходимы на протяжении всей беременности для развития мозга и зрительной функции малыша. 
• фолиевая кислота - участвует в формировании центральной нервной системы и сердца, а также важна для производства здоровых клеток и нормального развития малыша. 
• йод - нормализует обмен веществ и гормональный фон матери. Этот микроэлемент называют «топливом роста» для малыша. Также, йод необходим для развития мозга и костей ребенка. 
• железо - необходимо для кроветворения и нормального развития иммунной системы. Кроме того, это хранение и транспортирока кислорода в организме человека. 
• кальций, витамин D3 и К1 - особенно необходимы для развития скелета малыша. 
• витамин С, Е, бета-каротин, цинк, селен - незаменимые важные микроэлементы, необходимые для нормального функционирования иммунной системы. 
• витамины группы В - в период беременности и кормления грудью потребность в витаминах этой группы возрастает.

Комплекс Orthomol Natal доступен в двух формах выпуска:

1. Порошок + капсулы
2. Капсулы + таблетки