В летний сезон количество людей, которые начинают активно заниматься спортом, увеличивается в разы. Это связано с тем, что появился доступ к открытым спортивным площадкам, повышается стремление привести себя в форму и есть желание в приятной компании заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

Профессиональные спортсмены в летний период также переносят некоторые виды тренировок (бег) на открытые стадионы, беговые дорожки. Не говоря о велосипедистах и байдарочниках, для них лето – самое жаркое и активное время тренировок, соревнований.

Учитывая возрастающую физическую активность нужно позаботиться о своем организме, и адаптировать его к условиям летних тренировок.

Правила здорового спортсмена-новичка

При переходе на летний режим тренировок вам, как начинающему спортсмену, необходимо посетить врача и удостовериться, что организм в порядке и готов к интенсивным тренировкам на свежем воздухе.

До того, как начать ежедневные занятия, составьте план тренировок, который включает в себя:

· Разминку

· Кардио-тренировку

· Силовые упражнения

· Растяжку

· Упражнения на отдельные группы мышц и комплексы.

Не начинайте сразу с долгих изнуряющих тренировок, увеличивайте их продолжительность постепенно. Внимательно следите за частотой пульса и самочувствием. Занятия спортом ни в коем случае не должны доставлять боль или дискомфорт.

Если поначалу вы быстро выдыхаетесь или сильно чувствуете крепатуру после тренировки, начните прием специальных витаминов для спортсменов ORTHOMOL Sport. Благодаря сбалансированному составу витамины Ортомол Спорт оказывают восстанавливающее и укрепляющее действие, они подходят как профессиональным спортсменам, так и новичкам.

Прием витаминов ORTHOMOL Sport также оказывает точечное воздействие на организм:

1. Повышает выносливость и эластичность мышечной ткани.

2. Предотвращает болезненность при восстановлении после тренировок.

3. Защищает и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

4. Повышает стрессоустойчивость и концентрацию внимания.

5. Ускоряет метаболизм и способствует интенсивному сжиганию жира.

Помимо приема витаминов, обратите внимание на ваш рацион. Для того, чтобы формировался красивый рельеф, а лишние сантиметры исчезали, следует принимать пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Старайтесь не переедать и не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями.

В качестве перекусов подойдут свежие фрукты, злаковые батончики, протеиновые коктейли и энергетические гели с электролитами (они еще и водно-солевой баланс нормализуют, что очень важно при занятиях цикличными видами спорта).

Комфортная экипировка улучшает ваши показатели!

Современная спортивная одежда не только удобная, легкая и дышащая, она еще и привлекательная. Яркие спортивные костюмы и обувь поднимают настроение! При выборе спортивной одежды обратите внимание на состав изделий и их характеристики (воздухо- и водопроницаемость, эластичные добавки, процент натуральных тканей, климат-контроль).

Спортивные шорты, леггинсы, штаны, топы и майки должны быть по размеру, не натирать и не давить. Иначе тренировка превратится в мучение.

Выбирая обувь, учитываете какими физическими упражнениями вы занимаетесь. Кроссовки для прогулок никак не заменят беговые или велосипедные!

Приобретайте сразу 2 комплекта спортивной одежды и обуви, чтобы была замена.

Пленки, обертывания и прочие «усилители» похудения

Мы не рекомендуем использовать сомнительные методики, такие как пленочные обертывания под спортивную одежду во время тренировок или перцовые аппликации. Применяя их, вы рискуете перегреться и нанести вред организму, не говоря про ожоги от мазей и обертываний с перцем.

Если ваша цель – сбросить вес, выбирайте путь правильного похудения:

· Коррекция рациона

· Здоровый водный баланс

· Комплекс упражнения на жиросжигание и коррекцию фигуры

· Прием витаминов, ускоряющих обмен веществ (ORTHOMOL Sport).

Ускорить похудение помогут массаж, посещение бани и пешие прогулки. Но не изнуряйте себя диетами и физическими упражнениями до потери сознания – так вы только навредите себе, а сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы ваши занятия спортом на свежем воздухе принесли пользу и удовольствие, учитывайте индивидуальные биоритмы. Кому-то комфортно бегать в ранние часы, а для кого-то лучшее время для тренировок – вечер.

Ведите дневник результатов, в котором фиксируйте когда и сколько времени тренировались, что ели, ваш вес и объемы. Такой контроль поможет оценить эффективность ваших тренировок и скорректировать график, если результаты чуть хуже, чем вы ожидали.

Спорт – это красота и здоровье! Занимайтесь любимыми физическими нагрузками вместе с семьей или друзьями, делайте зарядку, и вы почувствуете, как изменится не только ваше тело, но и сознание.