В современном обществе наблюдается тенденция к снижению качества зрения. Всё больше людей надевают очки или используют контактные линзы.
Но избежать раннего ухудшения зрения возможно. Приведём несколько правил для сохранения здоровье ваших глаз:
1. Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения с помощью специальных тёмных очков.
Особенно опасно ультрафиолетовое излучение для тех, кто вынужден проводить долгое время на солнце.
2. Откажитесь от сигарет.
Компоненты табачного дыма, попадая в органы зрения, вызывают покраснение, обильное отделение слез или пересыхание глаз. В дальнейшем может развиться синдром «сухого глаза». У многих курильщиков после отказа от никотина зрение улучшилось. Но во многом это зависит от степени вреда, нанесенного организму курением.
3. Делайте гимнастику для глаз.
Главная цель любых упражнений – стимулирование регенерационных процессов. Приведем несколько простых способов.
4. Кушайте здоровую пищу.
Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Перечислим 6 самых полезных продуктов для глаз:
- Морковь, богатая витамином А. Благодаря наличию в своем составе бета-каротина морковка помогает поддерживать остроту зрения.
- Черника, благодаря витаминам В1 и С, а также лютеину, помогает поддержать остроту зрения и уменьшить усталость глаз.
- Творог содержит витамин В2, который стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, а также витамин В12, или цианокобаламин, который улучшает кровоснабжение глаз.
- Брокколи. Содержит лютеин и зеаксантин, а также каротин, позволяющие защитить клетки глаз от свободных радикалов.
- Рыба и рыбий жир. Это источники жирных кислот омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, но не менее полезными оказываются и сардины, и селедь, и скумбрия. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна.
- Лук и чеснок. Добавляя эти продукты в различные блюда, вы поможете своему зрению сохранить или восстановить четкость, ведь они богаты ответственным за это веществом – серой.
*если ваша работа связана с большим напряжением и глаза быстро утомляются, то поможет сок из петрушки с морковью;
*сосуды сохранят эластичность и прочность, если вы обогатите свой рацион абрикосами;
*при близорукости хорошим средством станут боярышник и тыква;
*При развитии катаракты, глаукомы, заболевания зрительного нерва очень полезен сок петрушки.
5. Поменьше экранов!
Хоть в нашем обществе и сложно держаться подальше от экранов телефона/телевизора/компьютера, но постараться стоит. Если возможности нет, делайте перерывы и старайтесь не забывайте про гимнастику для глаз.
Многие проблемы со зрением проще вылечить, когда они на начальной стадии. Лучший способ предупредить запущенные состояния – ходить к врачу и проверять зрение раз в год.
Знакомы ли Вам эти советы и следуете ли Вы им?
