Нужно ли готовиться к походам в высокие горы? Да, нужно! Существуют ли специальные способы подготовки к восхождениям на пятитысячники и горы повыше? Да, существуют, и сегодня вы узнаете о тонкостях и специфике подготовки к рискованному, но такому увлекательному, путешествию.

Тренировки необходимо начинать заранее, за несколько месяцев до запланированного восхождения. Заниматься надо регулярно. А за 3-4 недели до начала похода и в самом походе обязательно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать сердце, кровеносную систему и организм в целом в условиях нехватки кислорода.

Итак, разберем составляющие базовой подготовки к походу в горы:

1. Тренируем выносливость

Ведь именно выносливость - способность организма выполнять длительные физические нагрузки и быстро восстанавливаться, помогает подниматься на вершины гор. Даже в условиях нехватки кислорода. Самый лучший способ развить свою выносливость – это беговые тренировки. Бегать нужно регулярно и на длинные дистанции.

Никогда не занимались бегом и не знаете с чего начать? Начните с малого – с 2-3 км в неспешном темпе и тренируйтесь по 2-3 раза в неделю. Вы почувствуете, как неделя за неделей становитесь выносливее, и начнёте добавлять километры и минуты в план своих пробежек. Ноги после регулярных пробежек станут сильным, а сердце тренированным.

2. Тренируем силу

При восхождении и особенно на спуске вам понадобятся сильные ноги и крепкие руки. Спина тоже должна быть прокачанной, ведь вам предстоят 5 -10 километровые переходы с тяжелым рюкзаком.

Восходители рекомендуют доступный комплекс упражнений

•  приседания на двух ногах, не отрывая пятки от пола, начиная с 3 подходов по 10 раз;

•  приседания на одной ноге (школьные «пистолетики»), хотя бы по три раза на каждую

•  выпады на левую и правую ногу, по 10 повторов;

• бег по лестнице вверх и вниз, наступая на каждую ступеньку до 9 этажа в доме;

•  отжимания, силовые упражнения для спины и пресса.

Рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплекс ORTHOMOL Cardio. Витамины нужны сердцу, ведь вам предстоит усиленная нагрузка!

При подготовке к походам в высокие горы важно укрепить сердце, подготовить мышцы к предстоящим физическим нагрузкам и работе при нехватке кислорода. Ведь сердечной мышце, да и всем остальным мышцам, придётся работать на износ и довольствоваться тем небольшим содержанием кислорода, который будет на заветной высоте.

В условиях высокогорья кровь становится густой, это физиологический процесс, происходящий в организме каждого человека. Чтобы улучшить кровообращение необходимо заранее позаботиться о разжижении крови, снижения её свертываемости, а в самом походе пить как можно больше воды, до 4 л в день для сохранения эффекта.

В составе витаминно-минерального комплекса ORTHOMOL Cardio витамины группы В, которые укрепляют сосуды. Калий, натрий, магний и медь также укрепляют сосуды, и, самое главное, улучшают сокращаемость сердца. Омега-3 жирные кислоты в составе витаминов для сердца ORTHOMOL Cardio стабилизируют кровеносное давление, и снижают свертываемость крови, разжижают её. То, что нужно для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы в условиях высокогорья!

Как результат, после курса приема витаминов для сердца Ортомол Кардио улучшается работа всей кровеносной системы, пропадает характерная горная одышка. Этот витаминно-минеральный комплекс справляется со всеми задачами подготовки к успешным горным восхождениям.

Системные тренировки силы, выносливости и приём «правильных» витаминов помогают достигать поставленных целей и высот, в прямом смысле этого слова.

Успешных вам восхождений на все запланированные вершины! ORTHOMOL Cardio позаботится о защите и укреплений всей сердечно-сосудистой системы, а вы получите от похода в горы только положительные и яркие впечатления!