Иммунитет - многоуровневая, сложная защита организма. В иммунную систему входят различные виды иммунитета: врождённый и приобретенный, естественный и искусственный, первичный и вторичный, активный и пассивный и пр. На страже иммунной системы стоят множество клеток нашего организма (фагоциты, лимфоциты, иммуноглобулины крови, интерферон). Одним из механизмов иммунитета является устойчивость организма к инфекциям. Именно этим механизмом мы периодически интересуемся и хотим его восстановить или поднять.
Пять простых советов для быстрого поднятия иммунитета:
- ПИТАНИЕ. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А (морковь, тыква, зелень петрушки), С (капуста, укроп, цитрусовые), Е (подсолнечное масло, орехи, яйца), В9 (зелёные салатные овощи и травы, шиповник, парное молоко, говядина) и витамином Р (цедра цитрусовых, шиповник, гречневая крупа). Ограничьте солёное, жареное, копчёное и алкоголь в больших количествах.
- ВИТАМИНЫ. У нас нет культуры приёма витаминов, мы вспоминаем о них, только когда действительно иммунитет взмолится о помощи. Хотя, если говорить о беременных или детях, вопрос о приёме витаминов кажется элементарным. Поэтому, если вы хотите быстро поднять иммунитет - выберите подходящий для вас витаминный комплекс и смело пропейте курс в 2-3 месяца.
- ЗАКАЛИВАНИЕ. Его польза известна всем с детства. Закаливание должно проходить постепенно и непрерывно. Ответ не заставит себя ждать: тело закаленного человека в 60 раз более устойчиво к перепадам температур, воздействиям вирусов и бактерий.
- ЗАРЯДКА-СПОРТ-ВОЗДУХ. Утренний разгон крови по организму обеспечит нормальное кровоснабжение всех органов, улучшит обмен веществ. Наш организм настроен на "самоисцеление", надо только немного ему помочь. Активно двигайтесь минимум 15 минут в день, а вечернему просмотру ТВ предпочтите прогулку на свежем воздухе.
- РЕЖИМ СНА. Спите минимум 7 часов в сутки, но при этом сдвиньте свой режим на один-два часа назад. Вы увидите результат уже через неделю! Недаром говорят, что "жаворонки" здоровее, чем "совы".
Лучше вовремя заняться иммунитетом, чем устранять последствия заболеваний! Будьте здоровы!
