По данным Всемирной организации здравоохранения у 70 % учеников начальной школы наблюдается нарушение осанки. В младшем школьном возрасте кости обладают большой гибкостью и податливостью. При постоянном воздействии они могут принять неправильную форму. После 18 лет исправить недостатки будет сложно, однако если вовремя обратить внимание на изменения осанки, то серьезных нарушений можно избежать.
Осанка — это положение тела в покое и при движении. Осанка формируется с раннего детства в процессе роста и развития. Важнейшим этапом в формировании правильной осанки и здорового позвоночника является школьный период. Именно в это время дети носят тяжелые сумки с учебниками и сменной обувью, долго сидят за партой. Родители могут позаботиться о формировании здоровой осанки ребенка, объяснить как правильно сидеть за столом и работать за компьютером, сделать привычной регулярную разминку.
Правильная осанка способствует здоровому функционированию двигательного аппарата и всего организма. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, может привести к близорукости и остеохондрозу, нарушению пищеварения, быстрой утомляемости при физических и умственных нагрузках. Например, при сколиозе деформируется грудная клетка, ухудшается вентиляция легких, нарушается работа внутренних органов, появляются головные боли.
Как же понять, правильная ли у ребенка осанка? Попросите школьника прислониться спиной к стене, касаясь ее головой, лопатками, ягодицами, голенью и пятками. Если между поясницей и стеной удается разместить только ладонь, значит с осанкой все в порядке. Если в просвет свободно проходит кулак — рекомендуют обратиться к специалисту.
У человека с правильной осанкой:
-
голова держится прямо и слегка приподнята;
-
плечи развернуты и находятся на одном уровне;
-
лопатки симметричны и прижаты к спине;
-
грудь слегка приподнята;
-
живот подтянут;
-
ноги полностью выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.
Своевременное выявление вредных привычек позволит предотвратить возникновение негативных изменений в осанке.
К основным причинам нарушений осанки относят:
- малоподвижный сидячий образ жизни;
- слабое развитие мышц спины и кора;
- частое неправильное положение тела;
- привычка сидеть за столом сгорбившись;
- односторонний спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
- ходьба ссутулившись;
- врожденные заболевания;
- сбои в режиме сна и питания;
- недостаточное пребывание на свежем воздухе.
Обеспечив необходимые условия для здорового позвоночника, родители заботятся о здоровье всего организма школьника.
Что важно для формирования правильной осанки ребенка:
- Хорошо подобранный рюкзак. У портфеля должна быть жесткая спинка (лучше всего ортопедическая) и широкие лямки. Вес собранного портфеля должен быть меньше или равен 10 % от веса ребенка.
- Организация рабочего места. Стол и стул ребенка должны соответствовать его росту и возрасту. Руки, спина и ноги должны иметь опору. Высота стула не превышает высоту голени, спина вплотную касается спинки стула. Если стопы не достают до пола, сделайте подставку под ноги. Важно и освещение: лучше, если свет на стол будет падать с левой стороны.
- Правильное положение тела при чтении. Для чтения необходимо либо наклонять столешницу, либо использовать пюпитр. Расстояние до книги не более 40 см.
- Распределение продолжительности занятий и отдыха. Не более 45 минут непрерывной работы и 15 минут перерыва. Во время отдыха необходимо поменять положение тела, лучше всего сделать легкую разминку.
- Сон на жестком упругом матрасе, невысокой и не слишком мягкой подушке.
- Регулярное выполнение физических упражнений, укрепляющих мышцы спина и пресса. Особенно полезны бассейн и танцы. Не менее 1 часа в день проводить в движении, ведь 95 % нарушений осанки связано с патологическими изменениями скелетной мускулатуры.
Влияние гаджетов на школьников
Мобильные телефоны, планшеты и компьютеры давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. С ранних лет ребенок проявляет интерес к телефону в руках родителей. Из лучших побуждений сначала мы включаем малышу мультик на своем девайсе, а затем приобретаем ребенку собственные гаджеты. Однако дети не всегда используют телефон и планшет по назначению.
Часто мы можем наблюдать, как несколько детей вместе находятся на одной площадке, но вместо общения каждый поглощен игрой на своем смартфоне. Увлекаясь игрой, ребенок не обращает внимания на то, что происходит вокруг и сколько прошло времени. Для некоторых школьников время, проведенное в интернете, и вовсе определяет распорядок дня.
Оказывает ли частое использование гаджетов влияние на организм ребенка или это просто выдумки тревожных родителей? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Бесконтрольное пользование гаджетами может привести к следующим последствиям:
- Свечение экрана нарушает синтез гормона мелатонина, дети перестают спать. Регулярное недосыпание приводит к физическому и эмоциональному истощению.
- От частого мигания экрана может возникнуть фотоэпилепсия.
- Неспособность запомнить какую-либо информацию. Ребенок уверен, что проще найти нужные данные в интернете, чем тратить усилия на запоминание.
- Сложность в восприятии информации на слух. Ребенку сложно запоминать услышанную информацию и соединять несколько предложений воедино, понимать общий смысл сказанного.
- Перенапряжение мышц правой руки или левой руки (в зависимости от того, правша или левша ваш ребенок), поражение нервных стволов. Долгое держание устройства в руках, однообразные движения пальцев могут спровоцировать сдавливание нервов и заболевание кисти. Чрезмерное использование мышки приводит к тому, что у школьника начинают болеть и неметь пальцы.
- Снижение фантазии и творческой активности. У детей не возникает желания придумывать себе игры и развлечения, им неинтересно общаться друг с другом.
- Неспособность к концентрации на одном занятии, повышенная рассеянность. Школьник быстро отвлекается, не задерживается на одном деле, лихорадочно стремится к новым впечатлениям.
- Повышение агрессивности и жестокости. Все меньше жалости, сопереживания и помощи слабому. Дети не отдают отчета собственным действиям, не думают о возможных последствиях.
- Формирование зависимости. Все больше времени ребенок проводит за просмотром мультиков, игрой на телефоне или в компьютере, пропадает интерес к другим развлечениям. Лишившись гаджета, дети начинают капризничать.
- Отставание в развитии речи. В последнее время все чаще отмечают задержки в речевом развитии у детей. Помощь логопеда нужна практически в каждой группе детского сада.
- Недостаток двигательной активности, как следствие — избыточная масса тела.
- Сидя за компьютером, планшетом или телефоном, дети часто сутулятся. Это приводит к ухудшению осанки.
- Ухудшение зрения, конъюнктивит, синдром «сухого глаза». Дети настолько увлечены игрой или мультфильмом, что забывают моргать. Это приводит к высыханию и истончению слезной пленки. Если ребенок держит экран слишком близко, глаза постоянно меняют резкость изображения, наблюдается спазм зрительных мышц.
- Частые головные боли. Мышцы шеи ощущают статичное напряжение, кровеносные сосуды сдавливаются, снижается приток кислорода к головному мозгу.
Электронные девайсы являются неотъемлемой частью нашей жизни, запретить школьнику пользоваться ими невозможно и не совсем разумно. Ведь в использовании гаджетов есть и немало плюсов. Необходимо сделать пользование ими разумным и минимизировать возможный вред.
Для этого следует обсудить с ребенком допустимое время пользования компьютером или телефоном в день, организовать правильное рабочее место, объяснить какое положение тела не принесет ему вреда, донести важность физических нагрузок и пребывания на свежем воздухе, найти альтернативные и интересные для ребенка виды развлечений.
