В 1970-х годах зародилось современное понятие о хронотипах. Согласно исследованиям, люди подразделяются на 3 вида хронотипов: "жаворонок", "голубь" и "сова". Главной характеристикой по хронотипам является уровень работоспособности каждого.
"Жаворонок" - это человек, который в 6-7 утра уже на ногах, а в 20-21.00 уже не прочь готовиться ко сну. На протяжении всего дня "жаворонки" работают продуктивно.
"Голубь" - просыпается позже жаворонка, в течение дня трудится не менее продуктивно, но ложится спать около 23.00.
"Совы" - совсем не любят вставать рано и чаще всего раздражительно реагируют, когда их будят. До обеда эти люди медлительны и нерасторопны. Пик активности у них - вечер.Спать ложатся далеко за полночь.
Есть ли общие предназначения для времени сна и бодрствования?
Процессы, расписанные по часам, которые важно “не проспать”, и в которые нужно бодрствовать:
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений;
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
Человеческий организм тяжело переносит перепады биоритмов сна и бодрствования. Поэтому самые успешные из хронотипов - ”голуби” и "жаворонков". Их успех заключается в достижении целей в социуме и они, конечно, здоровее "сов".
5 советов как сделать из “сов” бодрых “жаворонков”:
- Каждый день проводить на свежем воздухе от 2-х часов. Это обеспечит здоровый сон и радостное пробуждение.
- Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00.Синий свет электронных экранов влияет на мозг таким образом, что ограничивает производительность мелатонина - регулятор суточных ритмов, что вредно сказывается не только на зрении, но и на нервной системе в целом. Особенно юные организмы подвержены такому влиянию на нервную систему.
- Перед сном пообещайте себе на завтрак любимое лакомство. Пробуждение будет психологически более приятным.
- Спите с открытым окном. Мозгу для отдыха необходимо больше кислорода.
- Не поддавайтесь искушению поспать еще часик. Так вы обманываете свой организм и весь день будете сонным и вялым.
Компания Ортомол желает всем хронотипам бодрости и здоровья!
